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跑步时为什么用配速来衡量快慢?

配速的意义是什么?

用km/h或许m/s来衡量快慢可以或许或许说是民众最基本的认知。那为什么跑步时不用km/h或许m/s,而是要用配速来衡量呢?配速到底好在哪里?

配速是啥?

配速是什么?这个成就对跑友咱咱们来说,可是一点不陌生。配速是指实现一公里或许一英里所用的光阴,常用于马拉松等长距离项目中。

配速是耐力项目中的关键目标,一些教练认为,运动员在训练时,以得当身体条件的配速来停止训练可以或许起到刺激身体,提高运动成就的感化。

国内外跑者对配速认知的概念的差异至多可能就在光阴/公里和光阴/英里,当然了这并不是重点。重点是为什么咱咱咱们要用配速来衡量速率,而不是间接用速率,比如km/h或许m/s。

为啥是配速? 

为什么是配速而不是速率呢,这重要取决于这项运动自己:

1、跑步本质上是一种竞技性运动 

竞技体育,当然是用成就说话,光阴是最直观的感受。就拿马拉松这种长距离项目来说,距离是固定的,运动员感知自己成就最直观地的办法便是看光阴,马拉松每公里/每英里都有指示牌,只要看颠末过程这段距离用的光阴,就可以或许或许感知自己的速率。分外是在运动手表还没创造的时代,光阴是最佳的衡量目标。

对付长距离项目而言,比赛计划会设定在多长光阴完赛,那么详细到每公里,便是光阴,所以配速(每公里/英里的用时)更具有参考价值,可以或许或许让运动员更好节制自己的节奏,把控比赛。

2、以速率评估并不合适 

速率分为平均速率和瞬时速率。对付马拉松运动而言,那个更有参考价的兀课疑,确定是平均速率。那将平均速率放到马拉松比赛中,有实际显著的价值吗?很少。

首先,针对马拉松来说,全程的平均配速更具有参考价值,但是人不是机械,很难包管全程维持一个速率,即使是世界上最弘大的马拉松运动员基普乔格,也无法做到,虽然他的控速能力已经让人觉得害怕。

基普乔格与基梅托破世界记载5k用时对比

用平均速率作为参考,这就形成一个成就,很难估量,而且,麻烦,运动员评估起来也比较复杂。所以,这种办法可以或许用吗?可以或许,但是适用性不强。

说了这么多,大家应该对为什么应用配速而不是速率来衡量有了一个清楚的概念,那么详细到训练和比赛中,配速对对墼墼勖究竟有什么意义呢?

配速的意义

1、直观、便利计算

对付长距离项目来说,配速是最佳的衡量的目标之一。跑友咱咱们可以或许或许根据手表显示的配速知道自己每公里的用时,进而停止估算自己的完赛光阴、比赛计划调剂等操纵。

2、造就节奏感、速率感 

对付马拉松如许的长距离耐力项目而言,最重要的便是一个节奏感(速率感)。对付民众跑友而言,全程尽量匀速是一个比较好的抉择。

比赛中,配速能帮助咱咱咱们更好的节制自己的节奏,实时发现和调剂,防止因为兴奋或许其余导致速率过快而崩掉,帮助咱咱咱们更好的实现比赛。

3、衡量身体状况 

不管是在停止训练亦或许在比赛中,配速都可以或许或许帮助咱咱咱们衡量身体的状况,心率虽然更精确一些,但并不是统统跑友比赛都邑带心率带。但是,大多数跑友都邑应用运动手表。

如果在奔跑过程中,跑的分外痛苦配速还上不去或许后半程出现赓续掉速的环境,那么就说明身体到达一定的负荷或许疲劳了,这时候就应该视环境实时调剂。

4、便利训练计划的制定 

咱咱咱们都知道根据心率来停止训练更科学一些,但是,这个衡量相对麻烦一些。但是用配速的话,就简略一些,比如有氧心率对应的配速大致在430-500之间,那么训练时用430-500之间的配速停止就可以或许或许了,如果非要跑到某个心率区间则相对难衡量一些。

所以,为什么用配速呢?因为配速好用啊。

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  1. Acddd51bb5280a2c7c7defd44b766830
    90后小ZLv.16
    2019-05-13 23:47:30
    其实便是目前的配速是相对正常人跑步速率来说,最简洁最有参考性也最相符咱咱咱们习惯的一个参考维度,毕竟配速另有英里配速和公里配速这两种,哪个习惯就用哪个呗~~

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  2. D71bf9712b89e89e24ef5d76b17a241b
    浅笑并对峙Lv.20
    2019-05-13 22:59:25
    跟了两次兔子,速率便是匀称,配速能力高便是高手。

    回应

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